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Quando a genética não é das melhores, trabalhe a estética com exercícios. Algumas pessoas são beneficiadas por terem uma boa genética (as suas características físicas já foram pré-determinadas em seu código genético) e, conseqüentemente, possuem uma boa estética (na maioria dos casos). Outras tentam, através de muita determinação e treinamento, se aproximar ao máximo do corpo desejado.
Para alcançar este objetivo, fazer atividades físicas e praticar esportes são de essencial importância. A interpretação de estética está relacionada com ordem, harmonia, proporção e adequação.
Um fisiculturista, por exemplo, tem como pré-requisitos a simetria e a proporcionalidade analisadas e, a partir destas, a definição e a hipertrofia muscular.
Assim, a genética influencia em todas as potencialidades do indivíduo, mas se a sua genética não for das melhores e se você trabalhar com disciplina, perseverança e conhecimento, poderá ter ótimos resultados e, com certeza, alcançar os seus objetivos.
Alguns casos, como os de pessoas que tem os membros superiores menos hipertrofiados do que os superiores, por exemplo, são fáceis de resolver. A musculação neste caso ajuda muito (embora haja maior facilidade de hipertrofia nos membros superiores).
Outros casos, como de pessoas que têm os segmentos corporais assimétricos - membros superiores e inferiores longos e tronco curto - não conseguem eliminar o "problema", mas conseguem ter uma estética mais harmonizada com a prática de exercícios. Estas pessoas geralmente não têm uma boa estética, mas têm facilidade de hipertrofiar e definir a musculatura.
Assim, se você se enquadrar num destes casos, mas fizer um trabalho adequado e com a orientação de um bom profissional terá resultados surpreendentes. Insista! A musculação é, sem dúvida, a atividade mais procurada para "consertar" estes casos e para compensar o biótipo adquirido em um esporte. Por exemplo. Um tenista que sobrecarrega muito um dos braços deve fazer musculação para compensar o outro (é lógico que este irá trabalhar os dois lados de acordo com a necessidade de cada lado).
Mas, não se esqueça que os exercícios aeróbios e os alongamentos também são importantes para adquirir um perfeito condicionamento e uma melhor estética.
A dieta também é essencial para obter os resultados esperados. Assim, você deve fazer uma avaliação física incluindo uma avaliação do seu biótipo e traçar, junto ao instrutor da academia ou mesmo do seu Personal Trainer, um programa adequado aos seus objetivos, disponibilidade de tempo, condicionamento físico e dieta alimentar, entre outros fatores.
Depois, é importante ser determinado e fazer a dieta e os exercícios regularmente. Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Ganhar massa muscular não é um objetivo muito fácil de ser atingido, mas isso você já deve saber. Pois bem, e para crescer, é necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em conjunto acelerem seu desempenho.Uma das coisas que tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir. Pensando nisso, separamos alguns alimentos que ao serem inseridos em sua dieta de engorda, certamente lhe trarão resultados ainda melhores e muito mais rápido.
Porém, a grande maioria das dietas e alimentos não supre todas as necessidades do organismo, e é importante, portanto, suplementá-lo, principalmente com arginina e ornitina, além de boro e vitamina B. Abaixo, você poderá ver um suplemento que agrega tudo isso, trazendo o que realmente funciona para alavancar o ganho de massa.
O organismo encontra tudo o que precisa nos alimentos?
Embora uma dieta equilibrada realmente ajude muito no processo de hipertrofia muscular, o organismo humano muitas vezes não é capaz de dividir, agrupar e utilizar, de forma correta, os micronutrientes encontrados na dieta.
É preciso jogá-los no sistema digestor de forma separada, em uma forma que possa ser sintetizada facilmente, e essa forma, atualmente, só é encontrada em um suplemento do mercado, o Somatodrol.
O que é Somatodrol?
Somatodrol é um suplemento recomendado para homens e mulheres que possuem o objetivo de ganhar massa muscular sem anabolizantes, de forma completamente saudável.Nele, encontramos aminoácidos que absolutamente não podem faltar na sua dieta, além de outros micronutrientes. Vejamos abaixo:
- Zinco – Ajuda na atividade metabólica, aumentando os níveis de proteína.
- Magnésio – Auxilia na produção de proteínas, além de dar uma alta taxa de energia.
- Boro – Influência diretamente na atividade de absorver os nutrientes, evitando a perda dos mesmos.
- Ornitina – Mobiliza as gorduras do organismo e tem grande importância na recuperação das células musculares.
- Arginina – Um dos principais aminoácidos no que diz respeito a melhorar o rendimento em treinamentos desgastantes.
Com todos esses pequenos nutrientes, você consegue fechar todos os buracos que podem ficar na sua dieta, elevando sua testosterona em até 30% e aumentando seu metabolismo, ou seja, sua massa muscular vai realmente aumentar.
ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
- Amêndoas – As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por dia podem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa muscular. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.
- Batata doce – O grande sucesso da batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos, sendo assim, quanto mais baixo, melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. Além disso possuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A e B, e minerais como o cálcio.
- Feijão e outras leguminosas – Consumir ao menos uma porção de feijão, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia é muito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa muscular de forma saudável. O feijão e cia é responsável por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado “lisina”, que não pode ser produzida pelo nosso corpo, sendo necessária o consumo deste tipo de alimento. Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso corpo, o que faz com que seja necessário o consumo deste tipo de alimento. A lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas!
- Salmão – O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de proteínas, além disso é cheio de ômega 3, gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e isso acontece pois ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.
- Ovo – Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo possui mais proteínas e tem uma grande vantagem: possui vitamina B12. A vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de ajudar na contração dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura no corpo. É basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as energias #fikadika
- Iorgute – Para um pós-treino, o iorgute pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas proteínas e carboidratos que acabam ajudando a você se recompor. Mas atenção, tem que ser um iorgute sem açucar, afinal, sua meta é ganhar massa muscular, e não recuperar tudo que acabou de queimar, assim você vai engordar! Os carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercícios. Além disso o iorgute acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
- Azeite de oliva – Carregado em gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Mais uma vantagem no consumo do azeite é o fato de que ele possui alto teor de gorduras saudáveis que afastam os riscos de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.
- Água – Pouca gente sabe, mas a falta de água no organismo é altamente prejudicial, principalmente para quem pretende se tornar um maromba! Pois é, quanto mais hidratado nosso corpo estiver, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica cansado muito mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhorando todo o funcionamento corporal. Em um estudo nos EUA, homens que beberam 5 ou mais copos de água por dia apresentaram 54% menos chance de sofrer ataques cardíacos fatais.
- Café – Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Além disso, os cientistas afirmam que o café ajuda na aceleração do crescimento dos músculos, ajudando a aumentar as repetições feitas nos exercícios e ajudando na queima de gordura. Beba um copo de café uns 30 ou 60 minutos antes de começar o exercício.
CONCLUSÃO
Como pode notar, existem uma série de alimentos que acabam ajudando que você chegue ainda muito mais perto do seu objetivo. Não adianta fazer vários e vários exercícios, pegar muito peso, ir na academia todo dia, se não mudar sua alimentação. Pergunte a qualquer marombado qual é sua alimentação, vai obter uma resposta onde vai encontrar muitos dos alimentos propostos acima
